Confira dicas de cuidados com alimentação durante a gravidez
Alimentação
- Nos primeiros três meses de gestação a mulher deve consumir ácido fólico, encontrado em carnes de animais jovens, fígado, aspargos e espinafre, siga exemplo.
- No segundo trimestre, os focos da alimentação da grávida devem ser ferro e cálcio, encontrados em carnes vermelhas, feijão, leite e verduras de folha escura.
- O terceiro trimestre é o período das fibras e frutas.
- Faça seis refeições balanceadas por dia.
- Beba pelo menos de seis a oito copos de água.
De acordo com Berenstein, “comer por dois” é um mito, que só vai levar a futura mamãe a engordar e pode prejudicar seu bebê, além de dificultar o parto.
Vale lembrar a importância do cuidado com o peso. “Uma mãe que esteja esperando um único bebê deve engordar, em média, 400g por semana de gestação”, diz Oliveira.
O que evitar
- Cafeína, presente em bebidas como o café, chá-mate ou preto, bebidas à base de cola e chocolates.
- Tabaco, que contém substâncias que podem ser prejudiciais ao bebê.
- Exercícios físicos exagerados. O ideal é praticar atividade física leve e ingerir carboidratos na refeição anterior à prática.
- Bebidas alcoólicas. O uso pode causar alterações morfológicas e funcionais no bebê, o que constitui a chamada Síndrome Alcoólica Fetal (SAF).
- Deixar seu animal de estimação em quartos e banheiros do casal e do bebê, sendo, altamente recomendável evitar que os animais durmam no mesmo ambiente e até na mesma cama dos seus donos.
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